Съдържание
- 1 Възможно ли е да отслабнете с портокали
- 2 Възможно ли е да се дебелее от портокали
- 3 Възможно ли е да се ядат портокали през нощта за отслабване
- 4 Кога е по-добре да ядете портокали
- 5 Оранжева диета за отслабване за една седмица
- 6 Вреди на портокалите и противопоказания
- 7 Заключение
- 8 Отзиви за отслабване върху портокали
Можете да ядете портокали през нощта за отслабване, но не по-късно от три часа преди лягане. В противен случай захарите в пулпата на този плод ще допринесат за увеличаване на теглото. За да се поддържа нормално темпо на отслабване, се препоръчва да се използват два плода вместо вечеря или като лека закуска между храненията.
Възможно ли е да отслабнете с портокали
Отслабването с портокали е възможно, тъй като плодовете се състоят предимно от вода с разтворени фибри (диетични фибри). В стомаха те се подуват и го запълват, което води до усещане за ситост, което продължава повече от час. Фибрите премахват продуктите на полуразпад, токсините и други вредни вещества (включително соли на тежки метали).
Калоричното съдържание на портокал е ниско - зависи от сорта и формата на продукта (данни за 100 g):
- 36 kcal за кисели сортове;
- 43 ккал за сладкиши;
- 50 ккал за консервиран продукт;
- 45-60 ккал за сок.
Хранителна стойност на 100 g:
- протеини - 0,94 g;
- мазнини - 0,12 г;
- въглехидрати - 11,75 g;
- фибри - 2,2 g
На практика няма мазнини в плодовете и не са толкова много въглехидрати. И ако замените вечерята или обяда с плодове, такова хранене ще създаде калориен дефицит, но ще ви даде усещане за ситост. Следователно плодовете могат да се използват за отслабване.
Когато се консумират редовно, портокалите инхибират отлагането на мазнини, тъй като спомагат за усвояването на мазнините. При готвенето е обичайно да се добавя пулпа или портокалов сок към мазни ястия, за да се намали общото съдържание на калории. В Афганистан напитката дори се използва като препарат за миене на съдове, а в Ямайка се използва за отстраняване на следи от масло.
Цитрусовите плодове засищат тялото за дълго време, което помага при отслабване
Възможно ли е да се дебелее от портокали
Важно е да разберете, че и от портокалите можете да се подобрите. Това е сладък плод, който съдържа до 12 g въглехидрати (главно захароза). Това е проста захар, която се разгражда бързо и предизвиква скок на хормона инсулин. Той съхранява входящите хранителни вещества в резерв, образувайки мастни натрупвания. Поради това е крайно нежелателно плодовете да се комбинират с основното ястие (месо, гарнитура). Можете да се възстановите от портокалите в няколко случая:
- ако основният метаболизъм е забавен (например поради хормонални нарушения);
- при консумация в прекомерни количества (3-4 плода дневно);
- с пълна липса на физическа активност;
- когато менюто е небалансирано, съдържа много бързи въглехидрати (брашни продукти, сладкиши);
- при някои хора плодовете предизвикват стимулиране на апетита (в редки случаи, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма).
Затова не си струва да се разглежда портокалът като единственото или основно средство за отслабване. Това е допълнителен продукт, който насища добре и трябва да го използвате вместо основното хранене. Също така плодовете са подходящи за лека закуска (2-3 часа след ядене).
Възможно ли е да се ядат портокали през нощта за отслабване
Портокалите могат да се ядат вечер вместо вечеря. Освен това това трябва да се направи три или повече часа преди лягане. През това време тялото ще има време да смила пулпата и да получи достатъчно, което ще притъпи чувството на глад. Важно е обаче да запомните, че портокалите, изядени през нощта, неизбежно ще напълнеят. В тялото протичат следните процеси:
- Пулпата няма време за смилане и се отлага в стомаха или дванадесетопръстника.
- Захарта също не се преработва (няма време за прекарване вечер) и преминава в мастни натрупвания, което може да провокира появата на целулит.
- Ако ядете каша или тестени изделия с портокал, това ще доведе до още повече отлагане на мазнини.
Цитрусовата каша дава усещане за ситост и има редица други полезни свойства.
Ако ядете 1-2 портокала през нощта (но не по-късно от три часа преди лягане), това няма да доведе до напълняване.
Кога е по-добре да ядете портокали
За отслабване се използват както самите плодове, така и натурален портокалов сок. Най-добре е да ги използвате като самостоятелно ястие, отделно от основното хранене. Също така е важно да вземете предвид дневната норма на консумация - превишаването й няма да ви помогне да отслабнете, но ще допринесе за увеличаване на теглото. Времето за прием може да бъде всяко, но не по-късно от три часа преди лягане.
Колко
Дневната норма за възрастен е 1-2 плода на ден. Понякога на тези плодове се уреждат гладни дни, когато можете да изядете 5-6 парчета. Не трябва да злоупотребявате с портокали за отслабване, тъй като съдържащата се в състава им киселина може да доведе до гастрит и други заболявания на храносмилателната система. Ето защо най-добрият вариант е да хапнете 1-2 парчета вместо вечеря и да създадете калориен дефицит.
Под всякаква форма
Добър метод за отслабване е яденето на пресни плодове, които могат да бъдат закупени целогодишно на достъпна цена. Консервираните портокали са по-малко подходящи, защото към тях обикновено се добавя захар, което драстично увеличава съдържанието на калории.
Портокаловият сок също се използва за отслабване, но не е толкова полезен, колкото пресните плодове. Съдържа много захари, а пулпът с фибри и витамини, напротив, е по-малко. В сока има повишена концентрация на киселина, което ще се отрази зле дори на здравия стомах.
С какво да се комбинира
Портокалът може да се съчетае със зеленчуци и умерено сладки плодове:
- ябълки;
- домати;
- краставици;
- патладжан;
- чушка;
- зеле от всички сортове.
Що се отнася до вкуса, плодовете са в добра хармония с такива пикантни добавки:
- карамфил;
- джинджифил;
- канела;
- кардамон;
- бадем.
Портокалите за отслабване се използват отделно от основното хранене.
Оранжева диета за отслабване за една седмица
Има няколко вида диети, базирани на този плод. Например оранжевата диета от 10 кг се основава на специално меню. През деня (закуска и обяд) те консумират:
- 2-3 портокала за отслабване;
- 2 крутони или 2 препечени филийки;
- 500 мл нискомаслен кефир или кисело мляко без захар.
2-3 пъти седмично тези продукти могат да бъдат заменени изцяло или частично с печена риба (200 г), домати, зелена салата и нискомаслена извара (150 г).
За вечеря (всеки ден) се приготвят следните ястия:
- Понеделник - 2 варени яйца, 2 домата, 2 крутони, маруля.
- Вторник - 130 г варено говеждо, домат, портокал, 250 мл кисело мляко без захар и 1 крутон.
- Сряда - телешки стек 130 г, портокал, 250 мл кисело мляко без захар и крутони.
- Четвъртък - варено говеждо или пилешки гърди 130 г, 2 домата, 1 ябълка, крутон.
- Петък - варено яйце, домат, маруля.
- Събота, неделя - някоя от горните вечери.
Вземете един плод, пет пакетчета зелен чай и няколко листа от прясна мента. Чаят се влива в гореща вода (10-15 минути), там се поставят резенчета портокал (или се получава прясно изцеден сок с пулп) и мента.През лятото се препоръчва да се съхранява в хладилник и да се използва като освежаваща напитка.
Вреди на портокалите и противопоказания
Портокалите за отслабване не трябва да се консумират неконтролируемо, тъй като те могат да доведат до вредни ефекти:
- алергични реакции;
- повишена киселинност на стомаха;
- наддаване на тегло (поради неправилна употреба);
- разрушаване на зъбния емайл.
Ако има противопоказания, този плод ще трябва да бъде изоставен:
- гастрит с висока киселинност;
- язва на стомаха или дванадесетопръстника;
- индивидуална непоносимост;
- проблеми със зъбния емайл (портокалов сок може да се пие през сламка).
Препоръчително е да ядете не повече от два цитрусови плода на ден.
Заключение
Не можете да ядете портокали през нощта, докато отслабвате, но вечер и през деня тези плодове са полезни за употреба. Те насищат тялото и потискат глада. Трябва да направите разнообразно меню и не забравяйте да спортувате. Този подход за отслабване е най-ефективен.
Отзиви за отслабване върху портокали
